Техніку м’язової релаксації винайшов у 1920-х роках доктор Едмунд Джейкобсон, щоб допомогти своїм пацієнтам упоратися з тривогою. Магістр психології і аспірант інституту психології ім. Костюка Володимир Багненко під час великої війни працює у госпіталях з військовими та застосовує техніку на практиці. Досвідом ділиться з іншими.
Джейкобсон вважав, що розслаблення м’язів може розслабити розум. Концентруючись на напрузі та розслабленні м’язів, людина фокусується на моменті. Якщо її увага розсіюється, вона може знову зосередитися на відчуттях свого тіла під час виконання вправи. Це стимулює уважність. Інша назва вправи – медитація «сканування тіла»
Практика релаксаційних технік позитивно впливає і на фізичне, і на психічне здоров’я.
Основні переваги техніки м’язової релаксації:
- полегшує симптоми тривожності;
- зменшує стрес;
- знижує артеріальний тиск;
- знижує ймовірність судом;
- допомагає з безсонням;
- знижує частоту нападів мігрені;
- полегшує біль у шиї
Прогресивна м’язова релаксація також є профілактичним заходом. Вона покращує навички справлятися зі стресом, робить емоційно стійкими та усуває психічну напругу та страхи
Уникайте прогресивної м’язової релаксації, якщо ви страждаєте на міозит або тендиніт, і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є психічні захворювання.
Застосування методу розслаблення початківцями:
- Кожен день в один і той самий час, наприклад перед сном, виділяйте на практику 15-20 хвилин. Робіть це у тихому, зручному місці.
- Вимкніть телефон, щоб не відволікатися.
- Намагайтеся не затримувати дихання – це може посилити напругу. Глибоко вдихайте, коли напружуєте м’язи, і повністю видихайте, коли розслаблюєтеся.
- Рухайтесь у тій послідовності, яка вам підходить. Наприклад, ви можете почати з голови і рухатися вниз тілом або навпаки.
- Перед практикою одягніть зручний вільний одяг.
- Практикуйте прогресивну м’язову релаксацію, навіть коли ви почуваєтеся спокійно, особливо на початку. Це допоможе швидше виробити звичку.
- Може допомогти прослуховування запису практики, щоб не тримати в голові послідовність кроків.
Володимир Багненко проводить зустріч з застосуванням техніки м’язової релаксації в групі військових у госпіталі.
Кроки виконання техніки
