Дослідники спостерігали за учасниками в середньому близько дев’яти років і вивчали розвиток восьми захворювань, серед яких серйозні серцево-судинні хвороби, фібриляція передсердь, діабет 2 типу.
Нове дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало, що навіть невеликі інтенсивні фізичні навантаження можуть бути пов’язані зі зниженням ризику восьми різних хронічних захворювань.
Результати дослідження порушують питання, чому інтенсивність тренувань має значення і як люди можуть включити більш інтенсивні фізичні вправи у своє повсякденне життя.
Експерт CNN з питань здоров’я доктор Леана Вень, лікар швидкої допомоги та клінічний доцент Університету Джорджа Вашингтона, зазначає, що дослідники проаналізували дані двох дуже великих груп учасників із британського біобанку UK Biobank. Одна група включала близько 96 000 осіб, які носили наручні фітнес-трекери, що об’єктивно вимірюють їх рухи, а інша включала понад 375 000 осіб, які самостійно повідомляли про свою активність.
Дослідники спостерігали за учасниками в середньому близько дев’яти років і вивчали розвиток восьми захворювань: серйозних серцево-судинних подій, фібриляції передсердь, діабету 2 типу, імуноопосередкованих запальних захворювань, жирової хвороби печінки, хронічних респіраторних захворювань, хронічної хвороби нирок та деменції.
Ключовим висновком стало те, що частка активності, що виконується з високою інтенсивністю, мала значення. У людей, у яких понад 4% загальної активності припадало на інтенсивне навантаження, ризик розвитку цих захворювань був значно нижчим порівняно з людьми, які взагалі не займалися інтенсивною активністю. Цифри виявилися разючими, учасники показали такі результати:
- Ризик розвитку деменції знижено на 63%.
- Ризик розвитку діабету 2 типу знижено на 60%.
- Ризик розвитку жирової хвороби печінки знижено на 48%.
- Ризик хронічних респіраторних захворювань знижено на 44%.
- Ризик розвитку хронічної хвороби нирок знижено на 41%.
- Ризик імуноопосередкованих запальних захворювань знизився на 39%.
- Ризик серйозних серцево-судинних подій на 31% нижчий.
- Ризик фібриляції передсердь на 29% нижчий, та
- Ризик смерті від будь-якої причини знижено на 46%.
За словами лікаря Вень, ці результати вражаючі:
“Уявіть, якби хтось винайшов ліки, здатні одночасно знизити ризик всіх цих захворювань — вони мали б величезну популярність! Що особливо важливо, навіть люди, які багато займалися спортом, отримували користь, якщо збільшували частку часу, що вони витрачали на інтенсивну фізичну активність. І навпаки, люди, які ведуть відносно малорухливий спосіб життя, також отримували користь від додавання до свого щоденного порядку дня навіть невеликої кількості високоінтенсивних вправ”.
Біг, їзда на велосипеді, плавання або швидкий підйом сходами можуть вважатися інтенсивними вправами. Але це також залежить від вихідного рівня фізичної підготовки людини. Для деяких людей більш довгі кроки під час ходьби можуть вважатися інтенсивним фізичним навантаженням. Іншим, які вже перебувають у досить хорошій формі, потрібно більше вправ.
Важливо також пам’ятати, що інтенсивна фізична активність не обов’язково має бути частиною структурованого плану тренувань. Короткі навантаження у повсякденному житті, такі як поспіх на автобус або перенесення важких продуктів сходами, також можуть вважатися інтенсивними, якщо вони підвищують частоту серцевих скорочень та викликають задишку.
Перед початком будь-якої нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем. Негайно припиніть заняття, якщо відчуєте біль.