Після кожної пережитої небезпечної ночі, коли ворог атакує столицю та доводиться рятувти себе та ближніх, настає час, коли необхідно подбати про себе. На це звертає увагу психотерапевт Володимир Багненко, котрий працює у лікарнях Києва та надає підтримку українським захисникам.
Я бачу одну помилку, яку роблять багато хто після небезпечної ночі. Вимагають від себе все те саме, що робили в звичайний день. Але психіка виснажена, нервова система потребує відновлення, – каже Багненко. – І саме добре ставлення до себе – є ключем, що допомагає відновитись
Після пережитої небезпеки добре ставлення до себе є не слабкістю, а необхідною умовою відновлення нервової системи, психіки та здатності повернутися до життя, додає психотерапевт.
Після небезпеки добре ставитися до себе важливо не тому, що ви слабкі, а тому, що ваш організм і психіка виконали величезну роботу, щоб допомогти вам вижити
Володимир з дружиною в укритті у столиці під час нічного обстрілу міста
7 причин, чому важливо добре ставитись до себе в важкі дні
1. Тому що організм ще деякий час живе в режимі небезпеки
Після обстрілів, бойових дій або іншої загрози нервова система часто продовжує працювати так, ніби небезпека ще не закінчилася. Дбайливе ставлення до себе допомагає мозку та тілу поступово повернутися до відчуття безпеки.
2. Тому що відновлення потребує ресурсів
Після сильного стресу людина витрачає багато фізичних та психічних сил. Відпочинок, сон, турбота про тіло та емоції допомагають відновити ці ресурси.
3. Тому що самокритика посилює стрес
Думки на кшталт:
- “Я мав бути сильнішим”;
- “Я не повинен так реагувати”;
- “Треба швидше прийти до тями”
збільшують тривогу та виснаження. Співчутливе ставлення до себе, навпаки, сприяє стабілізації.
4. Тому що сильні емоції після небезпеки є нормальною реакцією
Після пережитої загрози можуть виникати:
- страх;
- тривога;
- плаксивість;
- дратівливість;
- втома;
- емоційне оніміння.
Ці реакції не означають слабкість чи неспроможність.
5. Тому що тіло потребує часу, щоб зрозуміти, що небезпека минула
Навіть коли загроза завершилася, організм може ще деякий час залишатися напруженим. Добре ставлення до себе допомагає сформувати нове повідомлення:
“Зараз я у безпеці. Я можу дозволити собі відновлюватися.”
6. Тому що людина після небезпеки особливо потребує підтримки
У момент виснаження важливо не вимагати від себе негайного повернення до звичного життя, а поставитися до себе так, як ми поставилися б до близької людини, яка пережила важке випробування.
7. Тому що турбота про себе допомагає зберегти сенс і людяність
Після травматичного досвіду людина ризикує почати сприймати себе лише через призму виживання. Дбайливе ставлення до себе допомагає повернутися до ролі не лише того, хто пережив небезпеку, а й того, хто продовжує жити, любити, творити та будувати майбутнє.