Вчені дослідили вплив так званої “прогулянки фермера” (farmers walk) на м’язи людини. Виявилось, що вправи із навантаженням на різного роду тренажерах поступаються перед звичайним досвідом носіння води у двох відрах.
Вони одночасно задіюють майже кожну велику групу м’язів, оскільки тіло повинно генерувати зусилля, безперервно стабілізуючи себе під вагою, – повідомляє Простір Психологів 2.0. – несучи воду Галя задіювала сотні дрібних м’язів-стабілізаторів, про які тренажери навіть не “знають
Електроміографічні (ЕМГ) та біомеханічні дослідження під керівництвом доктора Стюарта Макгілла з Університету Ватерлоо, опубліковані в Journal of Strength and Conditioning Research, виявили, що прогулянки фермера створюють надзвичайно високу активацію м’язів передпліч та хвату:
- трапецієподібних,
- ромбоподібних,
- найширших м’язів спини,
- дельтоподібних,
- обертальної манжети плеча,
- прямого м’яза живота,
- косих м’язів живота,
- квадратного м’яза попереку,
- м’язів-розгиначів хребта,
- сідничних м’язів,
- квадрицепсів,
- м’язів задньої поверхні стегна та литкових м’язів.
На відміну від багатьох традиційних вправ, які спрямовані переважно на один патерн руху, “прогулянка фермера” вимагає, щоби ці м’язи скорочувалися безперервно для стабілізації хребта, підтримки постави, протидії рухам із боку в бік та просування тіла вперед із кожним кроком.
Таке поєднання м’язової напруги всього тіла, жорсткості м’язів кору та функціонального руху робить “прогулянку фермера” однією з найкомплексніших вправ для розвитку сили всього тіла, вивчених у спортивній науці.
Це також поєднує народний образ “несе Галя воду” зі сучасною наукою про фітнес.
Дівчина з відрами виконує “прогулянку фермера” в її первісній, функціональній формі, що вимагає:
- Хвату, щоби тримати ручки відер (або коромисло).
- Спинних м’язів, щоби стабілізувати хребет під навантаженням.
- М’язів ніг аби пересуватися по нерівній місцевості (стежці).
- Загальної витривалості для подолання відстані до криниці та назад.
Іншими словами, рух, який вимагає утримання ваги (чи то відер з водою, чи то гантелей) і переміщення в просторі, є набагато ефективнішим для загального розвитку сили та координації, ніж виконання вправ на тренажерах, де тіло часто стабілізується самим апаратом. Це повернення до коренів того, як людське тіло адаптувалось до корисної роботи.