Нове глобальне дослідження показує, що зосередження уваги на сні може бути кориснішим для загального здоров’я, ніж фізичні вправи, оскільки більшості людей важко дотримуватися рекомендованих рівнів як відпочинку, так і фізичної активності.
Дослідження, опубліковане в журналі
Communications Medicine показало, що більшість людей не досягають широко рекламованих показників сну від семи до дев’яти годин і проходження не менше 8000 кроків на день. Близько 13% людей у всьому світі стабільно досягають обох показників.
“Лише мала частина людей може щодня дотримуватися рекомендованих рівнів сну та активності, тому нам дійсно потрібно подумати про те, як ці рекомендації працюють разом і що ми можемо зробити, щоб допомогти людям слідувати їм способами, які відповідають реальному життю”, – сказав Джош Фіттон, провідний автор дослідження і дослідник здоров’я сну з Університету Фліндерса в Австралії..
У дослідженні було проаналізовано дані з пристроїв відстеження сну та активності, зібрані за 3,5 роки у більш ніж 70 000 учасників по всьому світу. Дослідження показало, що хоча багато людей або висипаються, або ведуть активний спосіб життя, мало кому вдається робити і те, і інше.
Дослідники виявили, що ключ до підвищення активності – достатній відпочинок. Сон близько шести-семи годин на добу пов’язаний із найбільшою кількістю кроків наступного дня.
Дослідники стверджують, що якщо у людей мало часу, їм варто подумати про сон перед тренуванням.
“Приділення першочергової уваги сну може бути найефективнішим способом підвищити вашу енергію, мотивацію та здатність до руху”, – сказав Денні Екерт, старший автор дослідження та професор Університету Фліндерса.
“Прості зміни, такі як скорочення часу, що проводиться за екраном перед сном, дотримання постійного часу відходу до сну та створення спокійної обстановки для сну, можуть мати велике значення”, – додав він.