Першим секретом успішного повернення до режиму сну перед школою ділиться третьокласниця Яна. Залишилось кілька днів, і вона знову піде до школи, тому вже підлаштовує свій графік під життя без канікул. Правила на щодень фіксує на смартфоні.
Дівчинка веде власний відеощоденник, де розповідає школярам, як підготувати організм до початку навчального року. Її історію публікує МОЗ.
Ось, що вже спробувала Яна:
- на телефоні у школярки та її батьків тепер стоїть нагадування про початок приготування до сну;
- батьки будять Яну тоді ж, коли збираються на роботу самі;
- школярка має завчасно сплановані ранкові активності: прогулянка, прибирання, гурток, зустріч із рідними — це така мотивація вчасно прокинутись зранку;
- вечірня рутина дівчинки облаштована так, щоби сприяти засинанню: прогулянка, обмеження гаджетів, читання.
Важлива порада від Яни: дорослі самі мають дотримуватися чіткого режиму сну — це найкращий приклад для дітей.